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Calculer vos périodes de sommeil pour vous prémunir des effets du décalage horaire

Calculer vos périodes de sommeil pour vous prémunir des effets du décalage horaire

Si vous voulez profiter au maximum de vos séjours à l’étranger dès même que vous arriviez à destination, vous devez vous occuper du problème de décalage horaire avant que vous partiez. Vous devez donc synchroniser vos montres bien avant votre départ pour savoir exactement comment vous devez gérer vos périodes de sommeil.

Pour les voyages vers l’est

La première chose que vous devez savoir si vous vous apprêtez à voyager vers l’est c’est que votre journée sera plus courte. De ce fait, vous devez faire en sorte que vous restiez éveiller suffisamment longtemps avant que la nuit tombe dans votre pays de destination. De cette manière, vous pouvez avoir l’assurance que vous trouveriez facilement sommeil. Dans le cas contraire, vous serez insomniaque pendant votre première nuit.
Vous pouvez alors recourir à deux méthodes efficaces. La première consiste à vous lever très tôt le matin qui précède votre départ pour que vous puissiez dormir à l’heure prévue une fois la nuit tombée. La seconde, quant à elle, consiste à vous coucher plus tôt la veille de votre départ. En avançant votre sommeil d’une heure ou deux, vous serez bien amorcé et l’effet du décalage horaire sera plus tendre. L’idée générale est alors de faire en sorte que vous soyez éveillé pendant un bon bout de temps entre vos deux nuits.

Pour les voyages vers l’ouest

Un voyage vers l’ouest sera le contraire d’un voyage vers l’est. Autrement dit, les journées seront plus longues. Il faudrait alors que vous vous endormiez suffisamment pour, ensuite, pouvoir être au top lors de votre séjour. Attention ! Il faut toutefois que vous ne vous fassiez pas avoir par le sort de Morphée. Vous risquerez de ne plus trouver sommeil à la tombée de la nuit et vous ne serez pas à l’abri des effets indésirables du décalage horaire.
Pensez donc à prendre quelques heures de somme pendant votre vol ou pendant votre première journée. L’idéal serait de prendre une ou des siestes quatre heures avant que l’heure du coucher ne tombe dans votre pays de destination. Ces petites heures de repos vous permettront de vous revigorer. Vous serez ainsi bien stimulé pour pouvoir tenir jusqu’à la tombée de nuit. Vous ne serez pas trop fatigué et serez fin prêt pour passer une nuit bien reposante.

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